Magnesium

Tillbaka till Mineraler

Funktioner
Magnesium har precis som kalium en påverkan på våra muskler och vårt nervsystem. För att vi ska växa behöver vi magnesium. Det behövs även för biokemiska och fysiologiska funktioner i kroppen, för funktioner hos vårt DNA, stimulerande för ATP produktionen, för att levern ska fungera. Det aktiverar även enzymer som löser upp blodpoppar samt för att aktivera flera hundra enzymer varav många hjälper till vid energiomsättningen i mitokondrierna i våra celler. I kroppen finns magnesium lagrat i benmärgen och där finns 50 % av allt magnesium. Resterande 50 % finns i upplöst form i kroppen.

Absorption
Får vi i oss lite magnesium ökar upptaget och får vi i oss mycket minskar det. Den ungefärliga absorptionen brukar ligga mellan 40-60%. Kroppen tar upp magnesium genom en passiv diffusion eller via en aktiv transport. Magnesiumet absorberas i tunntarmen med ett undantag. När vi håller på att växa och bli större sker det ett upptag i tjocktarmen. Får vi i oss en stor mängd magnesium ökar avsöndringen av magnesium via urin och avföring. Njurarna har en viktig uppgift genom att de kan reglera återabsorptionen. Vid brist gör njurarna så att nästa all magnesium återabsorberas. Vid svettningar förlorar vi magnesium men vi kan även få ökad utsöndring av magnesium om vi får i oss för mycket D-vitamin eller om vi har brist på fosfor.

Magnesiumbrist
Risken för att få i sig för lite magnesium via kosten är mycket liten. Skulle man få magnesiumbrist beror det oftast på överkonsumtion av alkohol, olika sjukdomar som obehandlad diabetes, njursjukdomar eller rubbningar i mag- eller tarmkanalen. Följderna av magnesiumbrist kan vara kramp, åderförkalkning, leversjukdomar, muskelsvaghet, hjärtsjukdomar med flera.

Rekommendationer och magnesium i mat
Svenska näringsrekommendationen säger att man ska få i sig 350mg/dag som man och 280mg/dag som kvinna. Magnesium hittar man i grönsaker, fullkornsprodukter samt fisk, kött och ägg. Dricker man mycket importerat mineralvatten kan man också få i sig en del magnesium beroende på vilket sorts vatten det är.

Överdosering
Skulle man överdosera magnesium leder det ofta till diarré och sägs inte vara någon större fara för friska personer. Blir det däremot en stor överdosering kan det i värsta fall leda till synliga symtom som muskelförlamning eller nervrubbningar.

Tillbaka till Mineraler

Källor
Näringslära för högskolan/mineraler/magnesium (5:e upplagan)

http://www.alternativmedicin.se/sok/Min-014.html

Bildkällor
Bild 1: Egen bild av André Karlsson

Bild 2: Egen bild av André Karlsson